Como Acelerar o Metabolismo para Emagrecer

Muitas pessoas dão a desculpa de que não podem emagrecer porque têm metabolismo

lento de família, mas isso não é totalmente verdade, pois em parte o metabolismo é determinado

pela genética, mas isso não quer dizer que o indivíduo está destinado a ser gordo a vida inteira por

causa da herança desfavorável da família.

 

De acordo com especialistas, é possível acelerar o metabolismo com mudanças na

alimentação, hábitos saudáveis e exercícios físicos. O metabolismo consiste na quantidade de

calorias que o organismo de cada pessoa gasta para desempenhar as mais diversas funções, como:

respirar, fazer uma faxina, lavar louça, praticar atividades físicas e muitas outras.

 

Tipos de metabolismo

O metabolismo de repouso, é também chamado de basal,

ele corresponde ao gasto de energia necessário para realizar as funções básicas, como os

batimentos cardíacos e a respiração. A forma mais eficaz de acelerar o metabolismo de repouso é

aumentar a massa magra do corpo, porque o músculo gasta mais energia do que os outros tecidos;

Termogênese alimentar: esse tipo de metabolismo corresponde a 10% da energia gasta pelo

organismo no decorrer do dia e se refere as calorias necessárias para realizar a digestão e

metabolismo de atividade física, consiste no gasto calórico nas atividades físicas, quanto mais

exercícios a pessoa fizer, mas calorias serão queimadas e o metabolismo será acelerado.

 

como acelerar o metabolismo para emagrecer

Como Acelerar o Metabolismo para Emagrecer

Beber água – Quando a água entra no corpo, ela precisa se ajustar a temperatura dele e o

organismo gasta calorias para realizar o equilíbrio térmico. A dica é beber água, de preferência

gelada, uma hora antes de cada refeição, isso fará o metabolismo acelerar e a pessoa comer menos.

 

Alimentos com pimenta – A pimenta de diferentes tipos, possui uma substância chamada

capsaicina, ela faz com que a pimenta seja ardente e é capaz de acelerar o metabolismo, pois ela

libera adrenalina, o que aumenta os batimentos cardíacos, atividade que precisa de energia.

 

Proteína – Alimentos ricos em proteínas, como ovos, leite e carnes, dão mais trabalho para serem

digeridos, por isso o consumo de proteínas gasta muitas calorias e aumenta o funcionamento do

metabolismo.

 

Exercícios intercalados – Praticar exercícios por no mínimo meia hora, intercalando velocidades

altas e baixas, faz com que o corpo queime calorias por até uma hora depois da atividade e isso

aumenta o metabolismo e faz emagrecer.

 

Tomar café da manhã – Pular as refeições é um erro para aquelas pessoas que querem emagrecer,

principalmente se for o café da manhã, pois a primeira refeição influencia na velocidade do

metabolismo durante o dia, porque depois de ficar a noite toda sem se alimentar, pode ocorrer o

catabolismo muscular, que é quando o organismo queima o músculo para conseguir energia. O

café da manhã precisa ser rico em frutas, proteínas e fibras.

 

Controlar o estresse – Quando as pessoas estão muito estressadas, o corpo libera altos níveis de um

hormônio chamado cortisol, que auxilia no acúmulo de gordura na barriga e aumenta a fome. Por

isso a dica para emagrecer é controlar os nervos.

 

Dormir bem – Dormir no mínimo 8 horas por noite favorece o emagrecimento, pois quem dorme

pouco libera o cortisol, hormônio responsável pela produção da gordura abdominal.

 

Portanto para acelerar o metabolismo e emagrecer, basta adotar uma dieta saudável, e se

possível, praticar exercícios físicos pelo menos três vezes por semana.

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Author: Emagrecer com Saúde

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